清宿便的方法?

早上空腹喝水清宿便法:每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。 
營養師解讀:只要是冷的飲料或水分,在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果,而且越冰刺激效果越好,建議不需加鹽,以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。 


黑木耳清宿便法:三餐飯前吃2顆仕女芭比黑木耳,再搭配冷開水。
營養師解讀:台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅:水溶性纖維豐富是黑木耳的一大特色,它不但能刺激腸道蠕動,幫助排便及預防便秘,還有降低膽固醇效果。黑木耳是高纖維的膳食纖維類,除了可以幫助腸胃蠕動清宿便之外,對於想減肥的人也能提供很好的飽足感。不過要讓黑木耳發揮作用一定要記得搭配水喔!


優酪乳加綠茶粉清宿便法:大罐優酪乳加上2茶匙綠茶粉,空腹時喝下。 
營養師解讀:優酪乳可以改變腸內細菌生態,幫助益菌生長,對便秘及脹氣者都有效。綠茶粉含大量纖維,也可以幫助腸胃蠕動,兩者相加效果更好,不過腸胃不好的人建議不要空腹喝,以免拉肚子。 


蘋果牛蒡汁清宿便法:一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁,空腹喝。 
營養師解讀:蘋果含豐富果膠,是促進排便的好方法,牛蒡中的粗纖維質則可增加便量,建議製作時不要把果渣濾掉,連著果渣一起喝效果才會好。 


蘆薈汁清宿便法:空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。 
營養師解讀:蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用,維持腸道內益菌叢生長,不過在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去掉,因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃,產生腹瀉現象。 


辣椒清宿便法:在菜餚中加入大量的辣椒或辣椒醬,可以讓肚子痛,並有「一瀉千里」的效果。 
營養師解讀:辣椒當中的辣椒素可以刺激腸胃,產生腹痛及腹瀉的效果,許多人吃麻辣鍋會拉肚子就是這個道理,不過腹瀉是一種不正常的排宿便方式,腸胃被刺激久了會麻痺,長期而言反而造成便秘,此外過於刺激的食物容易讓腸胃受傷,導致腸胃炎。 


有機醋清宿便法:市面販售的有機醋、水果醋,加水稀釋後空腹喝。 
營養師解讀:有機醋對於排宿便的機轉目前並不清楚,不過有機醋可以改變腸道中的PH值,或許因此可以改變腸道菌叢生長,這個原理與乳酸菌相同。 


減肥茶清宿便法:市面上的減肥茶只要一個茶包,泡上一杯減肥茶就可以拉個好幾回。 
營養師解讀:在購買減肥茶的時候一定要看清楚成分標示,市售合格減肥茶主要以大量的纖維幫助體內環保,對身體較無傷害,有些不肖業者會加入大量的瀉藥,雖然很刺激腸道,可以立即把所有宿便排出,但是久了會讓腸道麻痺,造成便秘。 


斷食療清宿便法:7天斷食,只喝水及楓葉糖漿,第5天就會開始大量排便。 
營養師解讀:其實斷食期間糞便來源不足,反而會造成便秘,斷食療法之所以會排便,是楓葉糖漿含有瀉藥成分,所以這是一種不健康的減肥法,對排便也無幫助。 


大腸水療清宿便法:將水柱插入腸內,注入大量的水或咖啡濃縮液,可以把腸壁洗得很乾淨。 
營養師解讀:大腸水療的確可以把腸壁上沾黏的廢物洗得一乾二淨,不過大腸水療會有腸道破洞的危險性,而且會產生依賴效果。 


玫瑰花茶清宿便法:一把玫瑰花加7顆加洲蜜棗,用1000C.C.的水煮開,當水喝。 
營養師解讀:乾梅汁原本就有輕瀉作用,而玫瑰花屬寒性,喝多也會拉肚子,建議每天攝取量500C.C.,喝多了也會造成依賴作用喔。

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